4 posilki

ektomorfik, brak diety, posiłki regularne co 3 godziny, siłownia 3x w tyg, zjadłem juz 4 kg gainera, przybyło 3 kg masy, czekolada najlepsza, truskawka po jakimś czasie mdli

Więc tak.. Moim celem jest redukcja lekka ( nie uważam żebym miał tyle fatu żebym potrzebował spalacza, mam troche nadmiar ale lekki da sie zbić dietką wg mnie.. ) Chce dokładniej troszke zapalić i sie zacząć rzeźbić.. Mase wystarczającą mam wg mnie. Moje pytanie jest takie czy dobre do tego będzie Bcaa Olimpu Mega caps + Białko ( np ostrovi ) ?? [...]

A6W ROBIŁBYM Z RANA KIEDY NIE MA GLIKOGENU W MIĘŚNIACH,A POZATYM NIE POWINNO SIE ĆWICZYC PO GŁÓWNYM POSIŁKU DNIA JAKIM JEST ŚNIADANIE,4 POSIŁKI TO ZBYT MAŁO BY PRZYŚPIESZYĆ METABOLIZM... SPRÓBUJ UPCHNĄĆ 6 W OSTATECZNOŚCI 5 BO WIDZĘ ZE TROCHE WCZESNIEJ WSTAC I BĘDZIE OK 1SNIADANIE 9:00 kcal/b/tł/w *kromka chleba pelnoziarnistego zytniego z marg. [...]

Witam Wszystkich Jestem nowym użytkownikiem forum. Mam problem z nadwagą z którym walczę od dzieciństwa. Niestety bez większych rezultatów. A powiem nawet, że nie potrafiłem powstrzymac przyrostu masy ciała. Do niedawna .... kiedy zaczełem się odżywiac prawidłowo Chciałem zamieści ten post z dwóch powodów 1 aby wskazac ludziom takim jak ja czyli [...]

[...] powinno Do piatku obczaje to dokladnie co i jak, ale jesli w piatek mi to nadal nie bedzie wychodzic - wyrzucam to cwiczenie kosztem wycisku glowa w dol Dzien 4 Sobota Slaby dzien, slabe posilki, z dupy..... Od 7:30 do 16:30 w pracy, malo jedzenia, nieregularne posilki z doskoku, slabizna Miejmy nadzieje ze jutro znow rusze cala para z dieta

[...] Jestem na masowce z kreatyna. Rowniez pracuje wiec ciezko mi trzymac diete. PRacuje po 7-8 h i w tym czasie jem 300 gram bialego sera z jogurtem badz na slono. Czy takie posilki sa dobre ? dodaje do tego kanapke z razowca. Dodam ze jestem ekto i latwo lapie tluszcz... Czy w serze bialym nie ma za duzo laktozy ktora by sie przyczynila do [...]

Poprawiona i wklejona sprawdzcie jeżeli możecie ;] Dzień treningowy: Waga 77 wzrost 180 Zapotrzebowanie w fazie testów 3340 kcal(jeżeli przytyje więcej niż 0,5kg-1kg w ciągu tygodnia zmniejsze pytanie o ile? i z czego? tłuszcze/węgle) cięzko mi przytyć ;o Rozkład B/T/W 180 G białka (wraz z roślinnym) 96 G tłuszczy liczydło pokazuje stosunek [...]

[...] jest nienajlepsza poniewaz pracuje na 3 zmiany, wiadomo jest jeszcze silownia i inne zajecia typu nauka wiec nie mam za bardzo czasu spedzac pol dnia przy garach stad posilki malo zroznicowane ale dla mnie jak najbardziej smaczne :) prosil bym o ocene i uwagi bo to w sumie najwazniejsze dla mnie. Nie rospisuje sie za bardzo na godziny [...]

Kup jakiegoś gainera ,najlepiej z 5kg{wyjdzie taniej) i do tego monohydrat kreatyny(jest tani i na pierwszy cykl będzie ok) Gainera pij po porcji między posiłkami i najważniejsze ok 45min przed treningiem i 30min po treningu, na noc zjedz sobie kostke twarogu chudego. Jeżeli będziesz trenował 4 razy w tygodniu(klasyczny trening na mase) i jadł [...]

[...] treningu: miód,ziemniaki,makaron Godzina 20,00 ryż lub kasza + do tego jablko lub dżem lub ser bialy + orzechy włoskie. Kolacja ok 22/23,00 -3 kanapki chleba razowego z serem połtłustym + oliwa - 200ml mleka 3,2% - tuńczyk PS: w kazdym posilku jem tyle zeby sie dobrze najesc do syta.Przewwaznie codziennie tyle samo tylko posilki sie zmnieniają.

l.p. Posiłki Waga produktu Białko Tłuszcze Węgle Kalorie 0. 6.00 Kreatyna Vitalmax Mono 5 0 0 0 18 1. 6:30 płatki owsiane 70 8.33 5.04 48.51 256.2 mleko 200 7 1 10.2 39 rodzynki 20 0.46 0.1 12.94 55.4 miód 20 0.06 0 15.9 64.8 pestki dyni lub orzechy 20 3.62 6.78 1.88 82.4 jajko ok. 60 6.5 5 0.3 72.6 [...]

Everrku- kto Cię tam wie Radziu- ,,marudzisz" jak baba Nie piszcie teraz bo foty będę wstawiać Przybliżę troszkę moje posiłki Więc, rano poszła jajecznica z mięskiem i chlebkiem razowym Później miałam ochotę na coś słodkiego, więc skusiłam się na owocki + białeczko Teraz pieczeń z indyka z makaronem i pieczarkami No, a póżniej [...]

Witajcie :) Dopiero zaczynam ćwiczenia na siłowni, bo chciałabym poprawić kształt mojego ciała. Nie chcę schudnać, ale wysmuklić uda, podnieść pośladki, stracić tzw. "boczki" wokół talii. Wylądowałam już na siłowni i taki plan mi zaproponowano oto co mi zalecono 15 min rowere 15 min orbiterek 15 min bierznia (45 min w sumie ) - super a potem [...]

ok trzymam sie mojej diety w tydzien zeszlo ok 1 kg ... 4 posilki dziennie, jak narazie nie znudzilo mi sie jedzonko piersi kurczaka hehe , jak dobrze ze sa przyprawy moje pytanie jest nastepujace... jakie spalacze mozna dokupic? jakas karnityna?

Witam! Proszę o poprawę planu i rady całego planu. chętnie wprowadzę nawet duże zmiany Nie czuję odpowiednich efektów w tricepsie oraz plecach mam dobrą budowę ciała i dość dużą łatwość w budowaniu mięśni oraz łatwość w budowie tłuszczu mimo ponad 3000km przebiegu na rowerze w rok :] Pon Aeroby + brzuch Wt A śr wolne Czw B Pt Aeroby + [...]

[...] pokroju twarogu z pomidorem no i w kime... Co do wczesniej wymienionych pogladow, udzielonych rad i spostrzezen: 1. Dorzucilem juz warzyw do diety oraz owocow 2. Wzbogacam posilki, podnoszac ich kalorycznosc poprzez dodawanie tluszczy 3. Na morele zwyczajnie nie mam kasy, zobacze w przyszlym tygodniu jak bedzie z $$$ jesli sie znajdzie to [...]

śniadanie jakieś kiepskie warzyw w sumie nie musisz wliczać mało ww, daj więcej tego pieczywa w sumie dlaczego nie szamiesz standardowo owsianych? twaróg na śniadanie to raczej tak sobie do 5 dorzuć więcej ww 33 g pieczywa? przecież to malutka porcja 150 g odpowiada 100 g ryżu 10g orzechów to też chyba z 3-4 orzechy TERAZ ZAUWAŻYŁEM, ŻE TO [...]

[...] cos , zapewne pieczywo+twarog+pomidor lub owsiane+twarog Jutro na szczescie od samego rana szkola, wiec bedzie dobrze z jedzeniem, to szkola mi organizuje i dezorganizuje posilki w ciagu dnia pozdrawiam BERY sa do dyspozycji: 3,4,5,7(jedna sztuka ),9,12,15,18... kg stopniowo bede robil i zwiekszal, sie nie boj byQ Zmieniony przez - Siodema w [...]

Wiem, że pewnie pierwsze 50 postów zaczną się słowami, taki temat już był, jednak zaryzykuje i napisze. Chodzę na siłownie od roku, ćwicze 3 razy w tygodniu na wolnych ciężarach, oprócz tego basen zawsze po siłce, a od wiosny bede biegał. chce teraz zadząć cykl kreatynowy,. zastanawiam się nad HP do tego biało ostrowi i coś na regeneracje(moze [...]

dzisiaj zjem 3 - 4 posilki bo wy***ane na diete dziś mam :D